21 April 2018
Velkommen til Lægehuset Hedehusene

Kostvejledning/slankekur

Det er vigtigt at spise sundt!
Det vigtigste når du ønsker at tabe vægt er, at du er motiveret for at gøre noget ved det. Sådan at du er indforstået med at det ikke bare er en kur på nogle måneder - men at det er en varig ændring af din livsstil med regelmæssig motion og sunde kostvaner i hverdagen.


Motion øger din forbrænding

  • Morgen:
    2 dl. Surmælksprodukt, magert eller sukkerfrit
    ½ - 2/2 stk. rugbrød m/ mager ost max. 18% samt evt. skrabet minarine


  • Formiddag:
    1 stk. knækbrød , groft m/ marmelade uden sukker
    Gerne nogle grønsager og 1 stk. frugt


  • Frokost:
    3/2 stk. rugbrød m/ magert pålæg, æg, fisk + evt. skrabet minarine
    Masser af grønsager


  • Eftermiddag:

    1 - 2 stk. groft brød fx rugbrød m/ maget pålæg eller ost 18% + evt. skrabet minarine
    1 stk. frugt
    evt. nogle grønsager
    Du kan evt. dele eftermiddagsmåltidet i 2 mindre måltider. Et først på eftermiddagen m/ 1 stk. brød m/ pålæg eller ost + grønt og så igen sidst på eftermiddagen hvor du nu får 1 stk. brød m/ ost / pålæg samt 1 stk. frugt.


  • Aften:
    2 - 3 kartofler ( 100 - 150 g) eller ca. 2 - 3 dl. Kogte ris / pasta
    100 g. tilberedt kød / fisk
    1 tsk. olie til tilberedningen
    masser af grønsager
    mager sauce
    1 glas skummetmælk


  • Sen aften:
    1 stk. frugt
    evt. grønt
    Ved siden af kan du frit drikke vand, kaffe / te m/ mælk og sødetabletter og light saft / sodavand.

    Motion øger din forbrænding
    Find noget du kan lide fx en god travetur, cykeltur, svømning. Eller lån nogle bøger / videobånd med gymnastik programmer og lav det hjemme i din egen stue. Så kan du gøre det når det passer dig og så koster det ikke noget. Det vigtigste er, at du kan lide det og selvfølgelig er det godt at dyrke motion med en god veninde/ven, som kan hjælpe dig med at fastholde motionen.
    Du skal motionere ½ - ¾ time dagligt for at det giver noget - men selvfølgelig er lidt bedre end intet. Husk på når du motionerer får du muskelmasse, som vejer mere end fedt, så det er ikke altid, at vægtændringen ses på vægten med det samme - men måske ses det i stedet om livet eller lårene. Mål derfor talje og hoftemål en gang om måneden.